wyciskanie leżąc

10/02/2008 15A+ Wyciskanie lezac(Smith): 45kg/55/65 x13 (70 x8) Docisk 75kg x11 Wyciskanie od czubka glowy (Smith):45kg/55/65 x11 Podciaganie podchwytem: 15/10+5/6+6 Dwuset na barki + rozpietki skos: 10kg (8kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: [...]

No i minął dzień. Trening odbył się. Mecz wygrany. I nic więcej? Kilka spraw jest. Z okazji tego kosza podkręciłem michę. Przekroczyłem granicę 3300 kcal. Sumę wydatków energetycznych oszacowałem na 300 z boiska i 600-700 z odważników. Nie wiem czy wyrobiłem na koszu. Graliśmy w 5, po 4 na boisku. Generalnie siedziałem sporo na ławie, ale te swoje [...]

[...] 10x30kg (8+4)x35kg 10x25kg 10x30kg 6x35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg 10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg [...]

[...] 10x25kg 10x30kg 6x35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x45kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg 10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg 10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) [...]

[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x45kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x16kg 10x19kg 6+6(PP)x19kg 10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg 10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg 10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg 5. [...]

[...] barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x45kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x16kg 10x19kg 6+3 x22.5kg 10x16kg 10x19kg 6+6(PP)x19kg 10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg 10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg 10x13kg [...]

[...] inne obciazenia, tyle nalozylam na krazkach 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x45kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x16kg 10x19kg 6+4 x22.5kg 10x16kg 10x19kg 6+3 x22.5kg 10x16kg 10x19kg 6+6(PP)x19kg 10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg 10x16kg [...]

[...] inne obciazenia, tyle nalozylam na krazkach 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x45kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x16kg 10x19kg 5+3 x22.5kg 10x16kg 10x19kg 6+4 x22.5kg 10x16kg 10x19kg 6+3 x22.5kg 10x16kg 10x19kg 6+6(PP)x19kg 10x16kg 10x19kg [...]

[...] inne obciazenia, tyle nalozylam na krazkach 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x45kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x16kg 10x19kg 6+4(PP) x21kg 4+3(PP) x22.5kg 10x16kg 10x19kg 6+4(PP) x21kg 10x16kg 10x19kg 5+3 x21kg 10x16kg 10x19kg 6+4 x21kg [...]

[...] inne obciazenia, tyle nalozylam na krazkach 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x45kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x16kg 10x19kg 7+1(PP) x21kg 4+4 (PP) x22.5kg 10x16kg 10x19kg 6+4(PP) x21kg 4+3(PP) x22.5kg 10x16kg 10x19kg 6+4(PP) x21kg 10x16kg [...]

[...] mnie wzielo ... apetytu prawie wogole nie miałem ... jestem wkur...y dzisiaj mi przeszło dopiero , chociaż na moje wyniki siłowe nie wpłyneło jako tako ... Trening 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x10,50x10,50x10 Seria Właściwa: 100x10,110x8,120x6,125x5 2 [...]

ZAKOŃCZENIE!! /SFD/Images/2015/12/31/7974098060e44001b35260c1bacff953.jpg Suplementy biorące udział w teście Grenade - Grenade 50 Calibre - 580g /SFD/Images/2015/12/31/2637c15a58514ea5a2ef9a13f6b11232.jpg Opis - Wzrost siły - Zwiększenie wytrzymałości - Szybsza efektywna [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Jutro zrobię dłuższą wpiskę i dodam coś EXTRA, bo dzisiaj słabo z czasem :) Właśnie się dowiedziałem, że moja dziewczyna zdała na czarny pas w karate shotokan :) Także super :) Oto mój trening na przyszły tydzień ;) PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. [...]

http://img850.imageshack.us/img850/3202/3tydzienpon.png http://img18.imageshack.us/img18/8398/klatabarki.png 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 8 x 70kg Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej powtórzeń w ostatniej serii :) Za tydzień będę przyzwyczajał się do większych ciężarów. 2. Wyciskanie skos górny: 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x [...]

Trasa była czystą improwizacją, ale fajnie się jeździło 16.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. Sumo DL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. Przywodzenie stojąc 5. Wiosłowanie 6. Unoszenie ramienia przodem 7. Face pull 8. Allachy 9. reverse crunches 17.08.2011 DNT 18.08.2011 DNT 19.08.2011 Trening z ekspanderami 1. Wyciskanie [...]

22.08.2011 Trening z ekspanderem 1. Wyciskanie leząc na krześle 3x10 2. Rozpiętki stojąc 1x15 3. Wiosło siedząc 3x10 4. Odwrotne rozpiętki 1x15 5. Przysiad 3x15 6. Zginanie przedramion 2x10 7. Franncuz siedząc 2x10 8. Wyciskanie na barki siedząc 2x8 9. Upright row 1x10 10. dzień dobry 3x10 11. Odwodzenie nóg leżąc 3x10 Chyba się zapisze na aerobik [...]

[...] Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 8-10 Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy Bokiem/wyciskanie hantli naprzemian stojąc/arnoldki 4 serie po 10 <-----Czyli 1 seria to 1xwznosy bokiem,wyciskanie stojac,arnoldki tak? Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie [...]

Znalazłem taki plan i zaznaczyłem to czego nie chce gwiazdkami 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem *** Zestaw &#8220;B&#8221; 1: przyciaganie drazka srednio [...]

dla ulatwienia dodam ostatnie 2 treningi Split: 6tyg dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. [...]

[...] mocno, ale raczej nie wychodze ponad 200g. kolacje zawsze jem białkowa bez wegli np. biały ser i 5 łyzek oliwy z oliwek. Trenuje 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie w skosie lub wyciskanie leżąc 3 x 12-6 - rozpietki lub rozpiętki w skosie 3 x 12-6 - przenoszenie hantli lub [...]